01 يىڭنە سانجىش ۋە ياستۇق يۈرۈشلۈكى
سومكا بىلەن يىڭنە سانجىش ۋە ياستۇق ، بويۇن ئۇۋۇلاش ، ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىش - بەدەن بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىش ۋە بويۇن ئاغرىقىنى پەسەيتىشتىكى كۆڭۈلدىكىدەك ئۇسۇل - يىڭنە سانجىپ ئۇۋۇلاش - ئىلغار بېسىمنى پەسەيتىش - مۇسكۇللارنى بوشىتىش