تىزنى قانداق قوغداش كېرەك؟

تىز بوغۇم كېسەللىكلىرى نۇرغۇن ياشانغانلار دائىم ئۇچرايدىغان كېسەللىك. تۇرمۇش ئادىتى ۋە باشقا سەۋەبلەر بىلەن ئۇلار بارغانسىرى ياشلىشىۋاتىدۇ. ئەگەر ئۇلار ياخشى پەرۋىش ۋە داۋالاشقا ئېرىشەلمىسە ، نورمال تۇرمۇشقا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ھەتتا مېيىپلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سىزگە تىز بوغۇم كېسەللىكلىرىنىڭ كۈندىلىك ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىنى سۆزلەپ بېرەي.
بەك ئۇزۇن ماڭماڭ. تىز بوغۇمى بىئاراملىق ھېس قىلغاندا ، دەرھال ئارام ئېلىشىڭىز كېرەك. ئۇزۇن يول ماڭغاندا ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ كىيمەڭ. قېلىن يوپۇق ۋە ئېلاستىكىلىق يۇمشاق يوپكا كىيىپ ، بويۇن قىسمىغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىپ ، بويۇن قىسمىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. كىيىنىش يۈز بېرىدۇ.

كۈندىلىك تۇرمۇشتا ، پەلەمپەيدىن چىقىش-چۈشۈش ، پىيادە مېڭىش ، يامىشىش ، ئۇزۇن ۋاقىت تۇرۇش ، بالىلارنى ئاز تۇتۇش ۋە ئېغىرراق نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ ، بۇنداق بولغاندا تىز بوغۇمىغا ھەددىدىن زىيادە يۈك بېسىشتىن ساقلىنىپ ، كېسەللىكنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىڭ. ئورنىدىن تۇرۇپ تۇيۇقسىز ئولتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. ئەڭ ياخشىسى ئالدى بىلەن تىز بوغۇمىنى بىر نەچچە قېتىم ئېگىش ، ئاندىن ئورنىدىن تۇرۇپ ياكى ئولتۇرۇپ تىز بوغۇمىنى قوغداشقا ياردەم بېرىش كېرەك.
دالا تەنتەربىيىسىگە قاتنىشىشتىن بۇرۇن ، پائالىيەتكە تەييارلىق قىلىڭ ، تىز بوغۇملىرىنى ئاستا-ئاستا سوزۇڭ ، تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرىڭ ھەمدە تەنھەرىكەتكە قاتنىشىشتىن بۇرۇن تىز بوغۇملىرىنىڭ ئاكتىپ بولۇشىغا يول قويۇڭ. ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش بوغۇم يۈزىدىكى بېسىمنى ئاشۇرۇپ ، ئۇپراشنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئۇزۇن مۇددەت كۈچلۈك چېنىقىش يەنە سۆڭەك ۋە ئەتراپتىكى يۇمشاق توقۇلمىلاردا ھەددىدىن زىيادە بېسىم ۋە تارتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، يەرلىك يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ بۇزۇلۇشى ۋە سۆڭەكنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا ، ئۇزۇن مۇددەتلىك زوراۋانلىق بېسىمىدىن ساقلىنىش كېرەك. تەنھەرىكەت.
سۇ ئۈزۈش ۋە مېڭىش ئەڭ ياخشى چېنىقىش بولۇپ ، بۇ تىز بوغۇمىنىڭ ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇۋەتمەيدۇ ، شۇنداقلا تىز بوغۇمى ئەتراپىدىكى مۇسكۇل ۋە تومۇرلارنى چېنىقتۇرىدۇ. ئىككىنچىدىن ، دۈمبىڭىزدە يېتىپ ، پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈش ۋە ۋېلىسپىتنى پېداللاش تىز بوغۇم كېسەللىكلىرىنىڭ ئەڭ ياخشى مەشىقى.

ماڭغاندا بەدىنىڭىزنىڭ ھالىتىگە دىققەت قىلىڭ ، بەلنى بۇرمىلاپ ئىشلىمەڭ ، پۇتىڭىزنى ياندا مېڭىڭ ، ئۇزۇن ئولتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. كۈندىلىك ئولتۇرۇش ھەرىكىتى (كىيىم يۇيۇش ، كۆكتات تاللاش ۋە يەرنى سۈرتۈش دېگەندەك) ئەڭ ياخشىسى كىچىك ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇش. ئۇزۇن ۋاقىت تۇراقلىقنى ساقلاشتىن ساقلىنىڭ ، دائىم تۇرقىنىڭ ئۆزگىرىشىگە دىققەت قىلىڭ ، كۈندىلىك تۇرمۇشتا بوغۇملارنى قوغداشنىڭ ياخشى ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ.
تېمپېراتۇرا تۆۋەنلىگەندە ، سوغۇق بولغاندا تىز بوغۇملىرىنىڭ قان تومۇرلىرى تارىيىدۇ ، قان ئايلىنىش تېخىمۇ ناچارلىشىدۇ ، بۇ دائىم بوغۇملارنى قاتتىق ۋە ئاغرىيدۇ. شۇڭا ، ھاۋا سوغۇق بولغاندا ئىسسىق ساقلاش كېرەك. ئۇزۇن ئىشتان ۋە تىز پاچاقلارنى كىيىپ تىز بوغۇمىنى قوغدىسىڭىز بولىدۇ. زۆرۈر تېپىلغاندا تىز پەلەي كىيىڭ. سوغۇق تىز بوغۇملىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش.
ھەددىدىن زىيادە ئېغىر بولۇش ئومۇرتقا ۋە بوغۇملارنىڭ چېكىنىش كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مۇھىم سەۋەبلەرنىڭ بىرى. ھەددىدىن زىيادە ئېغىر بولغاندا بوغۇم قاپارتمىسىنىڭ ئۇپرىشىنى تېزلىتىدۇ ۋە بوغۇم قاپارتمىسى يۈزىنىڭ بېسىمىنى تەكشى قىلمايدۇ. شۇڭا ، ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن كىشىلەر ئاكتىپلىق بىلەن ئورۇقلاپ ، يېمەك-ئىچمەك ۋە ئورۇقلاشقا دىققەت قىلىشى كېرەك.
تىز بوغۇمى ئاغرىغاندىن كېيىن ، ئۇنى ئاكتىپلىق بىلەن داۋالاش ، ئىسسىق پىرىسلاش ۋە فىزىكىلىق داۋالاش قاتارلىق ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىش كېرەك. ئەگەر مۇتەئەسسىپ داۋالاش ئۈنۈم بەرمىسە ، مېڭىش ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشقا تەسىر كۆرسەتسە ، بوغۇم ئاغرىقى ئېغىر بوغۇم ئاغرىقى بىمارلىرى بوغۇم ئاغرىقىنى داۋالاشنى بىرلەشتۈرۈپ ، بىرلەشمە ئىقتىدارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈپ ، ياخشى تۇرمۇش سۈپىتىنى ساقلاپ قالالايدۇ.
تەركىبىدە ئاقسىل ، كالتسىي ، كوللاگېن ۋە ئىزوفلاۋون بار يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ ، مەسىلەن سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى ، پۇرچاق ۋە پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى ، بېلىق ۋە كەركىدان ، كەرەپشە ، قارا زەمبۇرۇغ ، توخۇ پۇتى ، تاياقچە باكتېرىيەسى ، قوزىلارنىڭ پۇتى ، پەي قاتارلىقلار. ئۇ ئاقسىل ۋە كالتسىينى تولۇقلاپ ، سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇ يەنە قاپارتما ۋە بوغۇم سۇيۇقلۇقىنى ئوزۇقلاندۇرالايدۇ. ئۇ يەنە ئېستروگېننى تولۇقلىيالايدۇ ، بۇنداق بولغاندا سۆڭەك ۋە بوغۇملار كالتسىينى تېخىمۇ ياخشى ئالمىشىپ ، بوغۇم ياللۇغىنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتالايدۇ.